płatki owsiane

[...] i o wyrazistej definicji. Nie zapominaj o sałatkach warzywnych (witaminki). Jeśli chodzi o węglowodany to staraj sie wybierać produkty zawierajace węglowodany złożone (płatki owsiane, brązowy ryż, pieczywo razowe, żytnie) Przed treningami aerobowymi polecam wypić mocniejszą kawkę (poprawi samopoczucie, wydolność oddechową, działa [...]

[...] posiłek PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml TUNCZYK W OLEJU - 50g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g Odpada, jakiś koszmar, margaryna, tuna w oleju i płatki ? Zmiana kompleta, może warzywa i jajecznica ? Teraz torba i wędrujemy do szkoły... 10.30 - dzwonek i długa przerwa, sięgamy wiec po drugie śniadanko, tym razem [...]

[...] w przeciąganiu liny nie pozwoliły mi ruszyć się z miejsca. Natomiast w sobote, mimo dużych zakwasów poszedłem już na siłke. POSIŁKI 9.30 jajecznica z 3 jaj, 200ml mleka + płatki owsiane 11.00 serek wiejski + 3 kromki chleba razowego 12-14 Trening 14.45 Karkówka z grilla, warzywa z patelni 17.15 100g piersi z kurczaka, 100g ryżu 22.00 twaróg [...]

[...] Unoszenie bioder w leżeniu do świecy - Plank 1x max 25s, 20s, 15s + cardio 45min power walk w terenie http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1550kcal 150B/40T/150W 1. płatki owsiane 60g, jajko pomarańcz 30g jagody 80g truskawki 40g whey 15g 2. indyk 100g ziemniaki 120g marchew 80g kasza jaglana 30g 3. maka gryczana 20g jajko indyk 100g [...]

[...] 50x12serii - (nie zrobiłam) - 50x12serii 50x12serii + aero: 35 min. marsz na bieżni, 5km/h, 12% http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1550kcal 150B/40T/150W 1. płatki owsiane 60g, jajko banan 60g iso whey 15g 2. Podzielone na 2 ryż 60g ziemniaki 120g buraki 100g wątróbka 200g indyk 60g TRENING 3. iso whey 15g ryż biały 50g kurczak [...]

[...] innej bramie niz ostatnio) * obciążenia z treningu w domu + cardio marsz na bieżni 50min., 5km/h, 12% http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1550kcal 150B/40T/150W 1. płatki owsiane 60g, jajko pomarańcz 30g brzoskwinia 60g iso whey 15g 2. Podzielone na 2: ryż 50g buraki 100g ziemniaki 120g indyk 60g wątróbka 200g TRENING 3. iso whey 15g [...]

[...] 2 wg filmiku + marsz na bieżni 45 min., prędkość 5km/h, nachylenie 12% +30min. ABS +30min. streching http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1550kcal 150B/40T/150W 1. płatki owsiane 60g, jajko jabłko 100g brzoskwinia 50g whey 15g 2. kurczak 80g ziemniaki 180g kasza jaglana 15g 3. indyk 160g ryż 50g oliwa 5g TRENING 4. kasza jaglana 40g [...]

[...] dzień 11 (33) (zostało 3t,1d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: bieg w terenie 45 min. http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1550kcal 150B/40T/150W 1. płatki owsiane 60g, jajko jabłko 90g brzoskwinia 60g whey 15g 2. indyk 170g ryż 30g masło 5g ziemniaki 180g 3. Podzielone na 2: indyk 190g jajko kasza jaglana 70g marchew 80g [...]

[...] innej bramie niz ostatnio) * obciążenia z treningu w domu + cardio marsz na bieżni 50min., 5km/h, 12% http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1550kcal 150B/40T/150W 1. płatki owsiane 60g, jajko jabłko 90g brzoskwinia 60g iso whey 15g 2. Podzielone na 2: ryż 60g indyk 210g masło 7g ziemniaki 120g jajko TRENING 3. iso whey 15g ryż biały 50g [...]

[...] stojąc. 4 x 12 – 15, 15s przerwy 10x15/10x12/10x12/10x12 cardio: 40 min. marsz na bieżni, 5km/h, 12% http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1550kcal 150B/40T/150W 1. płatki owsiane 60g, jajko jabłko 70g banan 40g masło 3g iso whey 15g 2. Podzielone na 3: ryż 60g indyk 200g kurczak 100g ziemniaki 120g jajko mąka gryczana 40g owies 20g [...]

[...] DNT Podsumowanie tygodnia: http://imageshack.com/scaled/800x600/856/k1nb.jpg http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1550kcal 150B/40T/150W 1. płatki owsiane 60g, jajko jabłko 70g banan 40g masło 3g iso whey 20g 2. indyk 100g jajko mąka gryczana 40g owies 20g 3. Podzielone na 2: kasza jaglana 50g ryż 30g wołowina [...]

[...] http://img.fastshell.pl/images/dieta.png Od dzis ZMIANY w diecie, na te ostatnie 2 tygodnie ucinam 10g tłuszczu i będzie 30g. 1470kcal 150B/30T/150W 1. płatki owsiane 60g, jajko jabłko 70g banan 40g iso whey 15g 2. Podzielone na 2: kasza jaglana 80g indyk 260g masło 3g TRENING 3. ryż 40g ziemniaki 120g indyk 140g 4. Reszta [...]

[...] w terenie 10min. + 5x30/30 + 5x30/60+ 30min. Po południu: cardio: 45 min. marsz na bieżni, 5km/h, 12% http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1470kcal 150B/30T/150W 1. płatki owsiane 60g, jajko iso whey 15g 2. Podzielone na 2: kasza jaglana 80g indyk 260g masło 3g 3. ryż 40g ziemniaki 120g indyk 140g 4. Reszta posiłku nr 2 5. jajko indyk [...]

[...] 15, 15s przerwy 10/10/12,5x12/12,5x10 10x15/10x12/10x12/10x12 cardio: 50 min. marsz na bieżni, 5km/h, 12% http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1470kcal 150B/30T/150W 1. płatki owsiane 60g, jajko iso whey 15g 2. Podzielone na 2: kasza jaglana 100g indyk 260g masło 3g TRENING 3. ryż 40g ziemniaki 120g indyk 140g 4. Reszta posiłku nr 2 5. oliwa [...]

[...] 1t,1d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: interwały w terenie 10min. + 10x30/30 + 30 min. http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1470kcal 150B/30T/150W 1. płatki owsiane 60g, jajko iso whey 15g 2. makaron razowy 50g kurczak 130g 3. Podzielone na 2: ryż 70g ziemniaki 180g kurczak 230g oliwa 3g masło 3g 4. Reszta posiłku nr 3 5. [...]

[...] DNT Podsumowanie tygodnia: http://imageshack.com/scaled/800x600/801/62wu.jpg http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1470kcal 150B/30T/150W 1. płatki owsiane 60g, jajko białko jaj jabłko 50g iso whey 15g 2. ryż 50g kurczak 120g marchewka 100g 3. Podzielone na 2: ryż 50g ziemniaki 160g buraki 150g kurczak 230g oliwa [...]

[...] już bez biegania rano i odrazu samopoczucie lepsze, na treningu była moc, marsz tez zrobiony porządnie, dzisiaj ledwo siedze tak tyłek boli %-) Poza tym w ramach eksperymentu zamieniłam płatki owsiane na kasze do śniadania, samkowało fajnie, zapycha na dłużej, ale placek się z tego nie zrobił ;-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2013-09-24 09:52:45

1.sniadanie ok 8.30 - platki musli z mlekiem - kilka lyzek / płatki owsiane, dodaj twarogu troche 2.2gie sniadanie ok 11 - robilem sobie piers z kurczaka ok 200g + 1/2 warzyw na patelnie z hortexu / imo 200g za dużo jak na raz, dodaj oliwke z oliwek 3. obiad - ok 14. - znow pol piersi z kury + warzywa z patelni / j/w /ok 16.30 na silke na [...]

[...] że na kartce nie miałam zapisanego. Wczoraj przeglądałam poprzedni plan i jakoś do głowy mi się w biło , że nadal mam to ćwiczenie w planie 6khx12 6kgx12 6kgx12 6kgx12 1. płatki owsiane, jajka, trening 2. mąka razowa,jajka,kawałeczek kurczaka,warzywa 3. ryż brązowy , kurczak, pomidory , papryka(zdjęcie) 4. jajka, whey ,orzechy, ogórki zielone [...]

[...] 45kgx10 Ogólnie z treningu jestem zadowolona. Plecy mocno czuję. Martwy ciąg sprawia mi ogromna radość - mała ilość powtórzeń , spory ciężar czyli to co lubię najbardziej 1.płatki owsiane, jajka , trening 2. mąka razowa, jajka, jabłko 3. ryż brązowy,kurczak,brokuły ,kalafior, orzechy{zdjęcie} 4. jajka,pomidory , cebula, orzechy{zdjęcie} 5. [...]